Трчање, како почети трчати без ризика
Од почетка 21. века, руннинг Постао је модни спорт. Међутим, ова пракса се у неким случајевима обесхрабрује и носи одређене здравствене ризике. Др. Ангел Хернандез Ианез, шеф одјела за спортску медицину болнице Университарио ХМ Торрелодонес, објашњава да "трчање није увијек најприкладнија физичка активност".
И то је, као спорт који утиче, "утиче на зглобну хрскавицу оптерећених зглобова и кичму, где се обично појављују повреде", каже стручњак.
Такође, пре него што почнете да трчите, препоручљиво је да имате лекарски преглед у специјализованом центру. "У нашој Јединици се потврђује да не постоји индивидуални ризик и да се може безбедно изводити, а такође се препоручује и врста расе, интензитет, најприкладнија површина па чак и избор ципела. Имамо и сервис за личне тренере који нас може научити како да водимо и побољшавамо своје перформансе, “каже др Хернандез.
Пре него што кренете на трчање, консултујте свог лекара
Да бисмо били сигурни да можемо да идемо без ризика по здравље, најбоље је да се консултујете са специјалистом када се деси нека од ових ситуација:
- Повреде кичме са узнапредовалом спондилолистезом, значајним остеоартритисом, тешком сколиозом или нестабилношћу вертебрала.
- Кардиореспираторни проблеми тешким.
- Повреде у теретним зглобовима, посебно колена и кукови, који утичу на зглобну хрскавицу.
- Структурне повреде важно у стопалима.
Како се припремити за почетак у трчање
Загревање и хлађење мишићно-скелетног система је кључно за спречавање повреда. Састоји се од истезања мишића, пре и после трчања, уз помоћ нежних активних покрета зглобова скочног зглоба, колена и кука. Не смијемо заборавити да протегнемо леђа када ћемо почети трчати.
Да бисмо побољшали перформансе, постоје неки који нам могу помоћи да напредујемо ако редовно радимо:
- Обавите 5 дневних оброка, богата влакнима и витаминима.
- Обука за технику каријере, које многи не знају, помоћи ће нам да се побољшамо и резултат може бити спектакуларан.
- Одмарај и спавај довољно.
- Не тренирај изнад наших могућности.
- Радите на моћ и абдоминале То ће побољшати наш положај карлице када трчите.
- Након трчања, туш хладном водом на ногама. Ова и лимфна дренажа сваких 15 дана ће нам помоћи да се опоравимо након сваког тренинга.
Како тренирати за 10км трке
Да би тренирали пре трке на 10 км (најпопуларније трке), Др. Хернандез указује да морате да трчите неколико пута недељно између 40 и 60 минута и почнете најмање 2 или 3 месеца раније.
Ако одлучимо да учествујемо:
- Мораш јести чврсто најмање 3 сата пре трчања.
- Храна мора бити лагана и богата угљеним хидратима.
- Током трке можете користити енергетске плочице.
- Хидратација треба да буде континуирана, али никада у великим количинама.
- Изаберите пиће без гаса и на собној температури.
- Ако је могуће, конзумирајте специфично пиће за замену минерала.
Тим тркача
Што се тиче опреме коју тркач мора да носи, "постоје високо технолошке тканине које нам омогућавају да се заштитимо од ниских температура и ветра, који су прозрачни, хипоалергени, лагани и издржљиви", каже др Хернандез. Тренутно радимо на интелигентним тканинама које ће омогућити будућем тркачу да угради мерила и анализаторе спортске активности која се обавља у његовој одећи.
У ципелама, трансформација је била још већа и данас налазимо моделе који се прилагођавају типу отиска тркача. Међутим, стручњак закључује, "за веома измењене ослонце или ноге са одређеним карактеристикама, као што је валгус равног стопала или цаво варус, може бити неопходно да их допуните персонализованим шаблонима и чак да вреднују корисност персонализованих ципела у овим случајевима" .
Мариа Еспин
Можда сте и заинтересовани:
- Разлози за промовисање трчање у породици
- Како избјећи спортске повреде
