Декалог за почетак вежбања
Међу добрим намерама које ми сви имамо, пре свега, у здрављу, постоји и једна од њих вежбе. Ношење ципела и спортске одјеће у принципу није лако, али свакако је најтеже то радити досљедно и редовито, јер спортска пракса захтијева да се фаворизира здравствена добробит цијеле обитељи.
10 савјета за вјежбање без бацања ручника
Предности вјежбања за кардиоваскуларно здравље, контролу тежине, тонирање мишића ... су добро познате, али захтијевају упорност. Да би избегли "умирање у покушају", др Беатриз Мартинез Пасцуал, директор Здравственог и спортског подручја Европског универзитета, нуди нам ове савјете:
1. Изаберите свој спорт. Осети оно што највише волиш. Индивидуална вежба, колективна настава, групни спорт ... Све ће зависити од времена које можете потрошити, циљева које сте поставили, свог физичког облика у то време и вашег узраста.
2. Будите у току. Пумпа за тело, ХИТ, Цроссфит, Зумба ... шта се десило са традиционалним часовима аеробика? Тренутно постоје нове активности намијењене свим врстама јавности. Унутарња или вањска пракса коју ћете морати обавијестити да бисте видјели који од њих најбоље одговара ономе што тражите.
3. Досифицар. Почните мало по мало и дајте свом телу и вашем уму време да се навикнете на нову рутину. Он има почетне шавове и избегава стварање пренапона који може бити контрапродуктиван и способан је да оконча нашу сврху. Будите стрпљиви, ускоро ћете почети да приметите напредак.
4. Добро једите.Вашем телу ће бити потребна уравнотежена исхрана која ће обезбедити довољно енергије за нове енергетске потребе. Ако желите да изгубите тежину, здрава исхрана не значи да једете мало или да једете лоше, већ напротив. Укључите све групе хране у вашу исхрану и одморите довољно.
5. Поставите циљеве на кратак рок. Однос са спортом мора да траје тако да може да пријављује користи. Краткорочни циљеви помажу у одржавању илузије првог дана док вјежбање не постане рутина и дио је вашег живота.
6. Интегришите спорт у свој живот. Прелазак са седентарног начина живота на опсесију спортом може довести до честих повреда ... Ходање или вожња бициклом су једноставне праксе које могу употпунити "интензивније" активности. Комбинација обе активности ће избећи подвргавање вашег тела мишићном преоптерећењу.
7. Слушајте своје тијело. Наше тело комуницира са нама кроз вишеструке сигнале, морамо научити да га слушамо и поштујемо своје границе. Направите кратку паузу када се осјећамо "напуњеним", што нас може спријечити да дуго времена проводимо у сухом доку. Поред тога, фазе као што су загревање или истезање су кључни за прилагођавање тела нашем новом начину живота.
8. Припремите опрему. Правилна обућа, удобна и прозрачна одјећа. Постоји више и више опција које нуде брендови, свјесне користи од бављења спортом у свим аспектима живота. Опремите се потребним за ваш ниво.
9. Иди код физиотерапеута. Ако почне нелагодност, не дозволите да се акумулира. Идите код физиотерапеута да бисте избегли повреде. Људско тело је најпрецизнија машина на планети. Ставите се у руке професионалаца који ће се бринути о свом телу у случају повреде. Важно је исправно се опоравити и са потребним временом прије повратка у спортску динамику.
10. Преузми иницијативу.Ви сте протагонист ове приче и морат ћете преузети иницијативу. Било који датум је добар за почетак вашег новог начина живота, тако да што брже можете вјежбати, то боље!
Др. Беатриз Мартинез Пасцуал.Директор Здравственог и спортског подручја Европског универзитета
Можда сте и заинтересовани:
- Предности спорта за децу
- Како учити децу да гледају телевизију
- Школско такмичење, улога родитеља
