Како носити здраву трудноћу
Шта могу јести, а шта не? Зашто толико витамина? Да ли морам да се храним за двоје? Током ових девет месеци, мораћете да се нахраните како бисте имали неопходне резерве, тако да ваше тело олакшава оптималан развој малог створења које почиње да расте у вама.
Сада, више него икада, постајете једини извор исхране ваше бебе. Због тога ваша исхрана мора бити богатавитамини и минерали, посебно гвожђе и калцијум,протеини и угљени хидрати.Допринос хранљивих материја и њихов метаболизам је од виталног значаја током трудноће и дојења, јер може утицати на здравље и развој ваше бебе.
Најбогатија храна у протеинима комплетна су месо, риба, перад, јаја и млечни производи. Угљени хидрати као што су зоб, смеђи пиринач, скроб су неопходни током ове фазе јер носе влакна, витамине и минерале.
Гвожђе и калцијум
Један од периода живота у коме је неопходна исхрана богата калцијумом је управо током трудноће и дојења. Зато је важно да унесете двоструку количину овог минерала зато што хрскавице ваше бебепочињу да се формирају док касније не постану кости. Иако многи од нас повезују калцијум са млеком, он се налази иу другим намирницама као што су зелено лиснато поврће, риба, орашасти плодови итд.
Такође морате узети у обзир да ваше дијете сиса ваше резерве гвожђа и недостатак гвожђа може узроковати анемију, па је занимљиво узети додатак.
Витамин БА, познат каофолна киселина, од почетка трудноће, промовише правилан развој бебиног централног нервног система. Из тог разлога, веома је важно да имате добре нивое фолне киселине, нарочито у време трудноће.
Гестацијски дијабетес
Неке жене имају гестацијски дијабетес када никада нису биле дијагностиковане са овом болешћу и то је због тоганиво глукозе расте. Симптоми нестају након рођења. Али да бисте контролисали дијабетес, морате поделити угљене хидрате током дана, смањити унос масти и контролисати ниво холестерола.
Компликације ове болести обично се могу контролисати и избећи, а кључ за њихово спречавање је пажљива контрола нивоа шећера у крви чим се постави дијагноза.
Да размисли ...
-Покушајте да пијетеизмеђу једног и два литра воде сваки дан у облику инфузије или сока, јер у том периоду треба више течности.
- Не морате јести за двоје, морате се добро нахранити за своје здравље и здравље дјетета. Стога,не стављајте се у себе.Идеално би било да се товите од 11 до 13 килограма.
-Боље је јести мало и често: направите пет оброка дневно, уместо два обилна. Прежвакајте храну и као и увек седите, без журбе.
Свестимулативне супстанцеКао што су кафа, чоколада и кола пића треба узети са умјерено.
- Смири се да водиш живот превише седећи. Важно је да комбинујете добре прехрамбене навике са низомвежбе за трудноћу, без непотребних напора.
