10 савјета за здрав Божић ако сте далеко од куће
Долази Божић и, наравно, вечере и обилни оброци, дугачке вечери ... и други ексцеси ових важних датума. Али зашто не окренути столове и задржати здраве навике да би се одржала достигнућа остварена током године? Чак и ако путујете и боравите у хотелу или једу, можете то и учинити.
10 савјета за бригу о вама на Божић
Ако ове године славите Божић код куће или изван куће, узмите у обзир ових десет савјета како се бринути о себи и уживати у здравом одмору:
1. Предвидите околности. Ако већ знате да је то божићни оброк или богата вечера као што су Бадњак или Нова година, планирајте доручак и други лакши оброк. Али пазите, никада не смијете прескочити никакав унос, ако то учините, доћи ћете до сљедећег оброка с више глади, и стога, уз мање контроле при одабиру количина.
2. Дан почиње добро. Хотелски доручак нуди многе врсте свјежег воћа, крух од цјеловитих житарица, орахе, производе обраног млијека или поврће. Искористите прилику да направите здрав избор и започнете дан здравим путем.
3. Чувајте се алкохола. За време празника биће много тренутака када ће вам понудити алкохолна пића. Можемо наздравити за добре жеље, али што је мање алкохола, то боље. Пожељно је изабрати воду као редовно пиће које прати оброке, а ако пијете безалкохолна пића, препоручљиво је да буду без шећера. Такође имајте на уму да све више хотела нуди моцктаилс (безалкохолне коктеле).
4. Изаберите поврће и салате. Ако је прослава у ресторану, изаберите јеловник богат поврћем, са састојцима који су припремљени са техникама без масноће, као што су печење, кухање на пари, кухање, роштиљање, печење или кухање на ниској температури.
5. Покрените мени лаганим стартером као мекана јуха или прво јело на бази поврћа, и боље ако су свеже и сезонске.
6. Изаберите рецепт са ниским садржајем масти и базирано на риби или другом тијелу, са биљним пратњама. А ако више волите вегетаријанске опције, одлучите се за целе житарице или махунарке са поврћем.
7. Одлучите се за цели пшенични хлеб као пратњу, уместо рафинираних опција.
8. Затворите мени десертом на бази свежег воћа као главни састојак.
9. Током дугог радног времена, ограничите потрошњу слаткиша. Инфузије, свеже воће и орашасти плодови су здрава алтернатива.
10. И на ове празнике, одржавајте свакодневну физичку активност. Имајте то на уму и ако још нисте изабрали хотел у којем ћете боравити, потражите онај који има собу за фитнес, то може бити одлична опција посебно на ове датуме.
Важно је да људи који желе да се брину о себи, или који то морају да ураде медицинском препоруком, учине и на посебним датумима као што је Божић.
Мартина Мисерацхс Дијететичар-нутрициониста и ЦЕО Хеалтхиа Цертифицатион
