Агорафобија, како превазићи страх од гужве?

Сви смо чули ту ријеч агорафобија. Наравно, ако бисмо питали шта је агорафобија, многи би одговорили да је то страх од отворених простора, да напусте дом, итд. Али ... да ли стварно знамо шта то значи? Да ли знамо шта значи патити од агорафобије?

Тхе агорафобија је проблем Чешће него што замишљамо, је психолошки поремећај у коме се особа боји страха, боји се да може да трпи напад анксиозности у било ком тренутку и да не добије помоћ.

Шта је агорафобија?

Особа која пати агорафобија, је особа која се плаши да буде на јавним местима пуним људи као што су продавнице, јавни превоз или у ситуацијама где је тешко побећи или затражити помоћ. Оно што их заиста плаши је да изгубе контролу и претрпе панични напад или нешто горе, да би се могли извући из тог страха, као што је логично, избегавати одлазак на та места, узимати јавни превоз или да га прате пријатељи или рођаци који им пружају сигурност.

Сви ми имамо алармни систем који нас упозорава када смо суочени са опасношћу и дозвољава нам да се суочимо са њим било борбом или бијегом, ако ћемо прећи улицу док гледамо мобител и одједном чујемо рог аутомобила, одмах тело ће реаговати и ја ћу почети да осећам да срце куца снажно, да ја дрхтим, почињем да се знојим ... то значи да се овај алармни систем покреће омогућавајући ми да се зауставим и да не пређем улицу, тј.

Тхе агорафобија појављује се када наше тело реагује на ситуације које нису опасне, као да јесу, почињемо да осећамо физичке осећаје као што су врућина, палпитације срца, знојење, итд. ослободи ме. Да не бих поновио ово искуство, почињем да избегавам ситуације које изазивају ове сензације, продужавајући проблем на овај начин.

У претходној ситуацији, чињеница да је готово прегазила може изазвати мало шок и иако свака особа реагује на другачији начин, највјероватније је да све остаје у страху, међутим, код људи који пате од агорафобије развијају се прекомјерна сензибилизација која узрокује да осјетите те осјећаје, иако нема стварне опасности.

Како се одржава агорафобија?

Када се суочимо са опасном ситуацијом, ум се фокусира на покушај да се реши ова ситуација, али када опасност није стварна као у случају агорафобије, ум се фокусира на сензације које се опажају, снажан и убрзан рад срца, вртоглавицу , зној * који чини ове сензације јачим и продужава да постане навика.

Агорафобија се учи кроз кондиционирање, овај тип учења нас води до повезивања осјећаја страха са ситуацијама опасности. Међутим, проблем се јавља када повезујемо ове осјећаје страха са ситуацијама које нису стварно опасне и као посљедица тога избјегавамо сва мјеста или ситуације које узрокују да се тако осјећамо.

Сваки пут када избегнемо ситуацију условљавање расте, то јест, сваки пут када престанемо да се суочавамо са ситуацијом, страх који осећамо постаје јачи. Поред тога, све више ће бити ситуација у страху, јер смо склони да генерализујемо оно што смо научили.

Како можемо превазићи агорафобију?

Будући да је агорафобија начин понашања који смо научили, можемо га и одучити и поново научити кориснији начин понашања који нам омогућава да наставимо са својим животима.

За ово морамо учинити управо супротно од онога што радимо. Морамо престати избјегавати и суочавати се са свим оним ситуацијама у којима се бојимо и провјерити да се све што се деси неће догодити. Да би се то постигло потребно је време, морате се суочити прогресивно, тако да ће се мало по мало вратити повјерење у себе.

Међутим, можемо почети да се суочавамо са агорафобијом следећи ове кораке;

1. Направите листу свих ствари које бисте желели да урадите ако сте били добро, (идите у куповину, идите само аутобусом *) без обзира колико су тешки, гурајте их све и наручите их од најлакших до најтежих.

2. Пракса Подесите време за вежбање сваког дана. Почните са најлакшом ситуацијом и суочите се са њом, сада је најважније да ли ћете је добити или не, важно је створити навику да то радите сваки дан. Снимите свој напредак.

3. Поновите сваку ситуацију неколико пута док је не добијете, када је савладате, време је да пређете на следећу страшну ситуацију.

4. Ако у било које време нисте у могућности да се суочите са собом Можда је то зато што поставите циљ веома високо, зауставите се и прегледајте ситуацију, поделите циљ на подциљеве који вам омогућавају да достигнете циљ.

Роцио Наварро Психолог Директор Псицолари, интегрална психологија