Научни разлози за доручак сваког јутра
Доручак је један од најважнијих оброка дана у медитеранској исхрани и, међутим, то је велики заборав: све више и више људи, посебно тинејџери, немају доручак прије одласка из куће. Јеси ли ти један од њих? Поклапа се са Нутритион Даи, дајемо вам научне разлоге зашто мораш доручковати сваког јутра.
"Пошто сте први оброк, ставите тело у покрет до краја дана." Овако Виллиам Цоцхран из Америчке педијатријске академије објашњава важност доручка: "то је најважнији оброк у дану", али око 30% адолесцената потпуно га напушта ујутро.
Зашто не желе доручковати?
Према овој америчкој организацији, већина тинејџера одлази у кревет прекасно, у већини случајева зато што су заузети студијем и домаћим задаћама, а следећег јутра им је тешко пробудити се: резултат је да се напокон заврши. устају баш на време да се обуку, опере зубе и одју у институт.
На овај начин, недостатак доручка је такође повезан са недостатком снаКако деца старе, имају тенденцију да спавају касније и, када се то догоди, "највише воле да спавају још 15 минута да би се попили да једу здјелу житарица," објасните ти педијатри, који кажу да често тинејџери " Пробуде се превише уморни или са превише узрока мучнине. На шта се додаје забринутост због испита, због чега многи губе апетит.
Не само то, већ се разматра и друга хипотеза: постоје адолесценти који не једу доручак као метод за контролу дебљања, нешто што је, у ствари, потпуно контрапродуктивно.
Разлози за доручак сваког јутра
Има више шанси прескочите доручак због повећања тежине који то спречавају: како ови стручњаци објашњавају, адолесценти који свакодневно једу доручак имају нижи индекс телесне масе од оних који никада не једу доручак или који то раде повремено.
Такође, "познато је да је најважнији фактор за предвиђање вишка хране недостатак хране", истичу стручњаци, додајући: "Многи прескачу доручак и ручак, али онда долазе кући и не престају јести", што их на крају чини још дебљим и конзумирају више засићених масти.
С друге стране, доручак има користи од школског учинка. Према неколико студија, они који једу доручак имају боље перформансе: "боље раде у школи и имају бољу концентрацију и више енергије", кажу они.
Генерално, они који једу доручак "имају боље опште здравље, што се може приписати типовима намирница које се обично повезују са јутарњим оброком. "То је зато што је доручак најбоље време да се једе мање" лаке "хране остатак дана, као фибер у облику житарица и круха.
Доручак је такође најбољи тренутак узимајте калцијум и витамин Дкоје јачају кости, које се настављају развијати до 25. године и веома је важно да се добро бринете о њима. Житарице за доручак, млеко и јогурт су велики избор за први оброк који обезбеђује ове хранљиве материје.
Стога нема сумње: мораш доручковати, чак и ако се журиш. Идеално би било да имате времена да мирно седите и направите добар доручак, али ако је то немогуће (а знамо да понекад изгледа), увек постоје добре опције које олакшавају задатак, нема оправдања!
Житарице, комадићи воћа, јогурта или чак и сокови Могу се узети и одвести у аутомобил или аутобус на путу до школе или института. Они нису идеална опција, али свакако много бољи од доласка у школу, а да нисте ништа узели.
Ангела Р. Бонацхера
