Сазнајте да ли ваша дјеца једу на уравнотежен начин
Тхе фоод пирамид То је најбоља референца да сазнате да ли ваша дјеца слиједе уравнотежену прехрану или не. Дјеца расту брже од одраслих, и то, додаје се количину енергије коју троше То доводи до тога да праћење ваше исхране буде основни задатак.
Дечија исхрана мора бити потпуна и уравнотежена, иако свако дијете треба да једе у складу са својим изгледом и здрављем. Здрава исхрана пружа детету хранљиве материје неопходне за његов раст и развој, али је такође у стању да спречи и побољша клиничку ситуацију неких болести као што су исхемијска болест срца, хиперхолестеролемија, дијабетес, рак, гојазност итд.
Деца имитирају обичаје породица, зато је веома важно то родитељи уче здравој прехрани и проповедати на примеру.
Од чега се састоји уравнотежена исхрана?
1. Дан се мора састојати од пет или шест оброка: доручак, средина јутра, ручак, снацк и вечера. То је прва ствар која се мора узети у обзир када се говори о уравнотеженој исхрани за дјецу.
2. Доручак је најважнији оброк јер је први дан и онај који ће нам пружити много енергије коју ћемо користити. Зато је веома важно да деца праве здрав и обилан доручак.
3. Важно је да дјеца једу 3 до 5 оброка угљикохидрата дневно, који се налазе у хлебу, тестенинама, житарицама, махунарки и кромпиру.
4. У оброке такође морате укључити 2 порције рибе или меса, који су извор протеина. 15% укупне калорије у нашој исхрани треба да буду протеини.
5. Четири или пет комада воћа и поврћа дневно треба да буде основна у исхрани деце.
6. Мала количина масти, пожељно у облику маслиновог уља.
7. Адекватан унос водеизбегавајући газирана пића. Такође је добро укључити сокове или напитке као пиће за децу.
Шта доноси храна?
- Угљени хидрати неопходни су да им се обезбеди довољна енергија и да регулишу метаболизам масти.
- Тхе протеини Они служе за конформацију органа и ткива и фаворизују структуру мишића и костију. Поред тога, они имају фундаменталну улогу у хемијским реакцијама различитих телесних функција иу одбрани организма.
- Шећери које доприносе да су плодови фундаментални у исхрани деце, да би избегли оне који долазе из пецива, чоколаде или бомбона. Поред тога, обезбеђују витамине и минералне соли.
- Масти они су још један главни извор енергије, али треба се побринути за њихов вишак.
- Тхе воде Неопходно је да све функције вашег организма раде исправно
Ана Вазкуез Рецио
