Воће и поврће за дјецу: како их натјерати да једу здраво?
Воће и поврће су намирнице које могу пратити сваки оброк и идеалне су за десерте или грицкалице између оброка. Због великог броја деце са гојазношћу и прекомерном тежином имамо у Шпанији, морамо бити свесни потребе за свакодневним узимањем воћа и поврћа за њихово здравље и развој, и како лако може бити уживати у њима.
Иако се тренутно у школама улажу напори да се побољшају прехрамбене навике дјеце, нудећи им уравнотеженије меније у благоваоницама и преносећи им важност узимања хране воће и поврће Свакодневно је важно да се код куће прате здраве праксе и да деца имају воће и поврће у свом дневном менију.
Идеје да деца здраво једу са више воћа и поврћа
Из тог разлога, показат ћемо вам неке идеје које ће вашој дјеци олакшати да вољно узимају воће и поврће:
1. Пратите доручак са неколико комада воћа или чашу природног сока.
2. Средином јутра узмите порцију воћа да бисте "убили бубу" и ставите воће које се лако љушти као што су банане или мандарине у ранцу за врт.
3. Попуните сва јела од јаја, месо или рибу гарнитуром поврћа, оне које највише волите
4. Обезбеђује присуство поврћа у ручку и вечери, као главно јело, јело или украс или као састојак у рецептима за махунарке, тестенине, пиринач или кромпир.
5. Салата је најбољи начин да се заврши Оброци и вечере.
6. За малишане, пире од поврћа Они могу бити опција, али навикнути их мало по мало на све текстуре.
7. Можете додати воће у јогурт и млеко да направим смоотхие.
8. Воће и поврће они су најбоља опција за избјегавање других нездравих намирница које се обично једу између оброка, као што су пржене и слане грицкалице и слаткиши.
9. Након вежбе, плодови "допуњују батерије".
Како да дјеца буду здрави?
- Понудите дјеци воће припремљено на другачији начин: Македонија, резано тацос, љуштено, сокови, итд.
- Представља воће и поврће на атрактиван начин, јарке боје привлаче више пажње и тако храна постаје привлачнија.
- Промовише разноликост воћа и поврћа, покушајте да пробате нове укусе и текстуре.
- Припремите поврће различитих облика иу њиховој тачки. Пиреји, пирјани, у тортиљи, салате, креме, на жару, печени, похабани ... све су то опције.
- Поврће које вам се највише допада мале су обично: парадајз, тиквице, шаргарепа, зелени пасуљ, печурке и зелена салата.
- Стави комад свежег воћа у торбу за ручак или мало сувог воћа, то је здрав оброк. Ако га дете има, он ће га појести.
Слиједећи ове примјере и савјете видјет ћете како на крају унос воћа и поврћа постаје навика за малишане, а здравље ваше обитељи ће то цијенити.
Марисол Нуево Еспин
