Победио перфекционизам: 7 решења за перфекционисте

Савршена особа не постоји. Бити увјерен у ову чињеницу је први корак у промјени ситуације перфекциониста, након чега слиједи покушај да буде перфекциониста или тражити савршенство не узрокује више од супротног ефекта од жељеног, јер ће вас други, умјесто да се дивите вама, почети избјегавати.

Карактеристике карактеристичне за перфекционисте

Неке особине понашања које издају перфекционисте су:

- Он има веома изражен осећај за правду.
- Проводи доста времена на својим задацима како он жели да буду направљени, чак и по цену сна, одмора или других планова.
- Од самог почетка преферира оно што је планирано и планирано.
- Веома је аналитичко, не види други начин размишљања, пре очаја оних који раде, лијече или разговарају с њим.
- Он има велики захтев са собом и са другима.
- Делегирам, али то кошта немојте прегледати делегата * то може бити неповјерење.
- Обично очекује бес, менталне полемике, које се обично не дешавају тако насилно.
- Има фиксне и понављајуће идеје.
- То је изразито субјективно према сопственом гледишту.
- Има тенденцију да наглашава више негативности и шта чека да се уради оно што је позитивно или оно што је већ учињено, како у његовим личним задацима, тако иу другим стварима.
- Тешко му је да се реши ствари (папире, предмете, итд.), у случају да буду корисни у будућности.

Перфекционисти, да ли имају решење?

Срећом, перфекционизам се може ријешити. Најизраженији случајеви вероватно захтевају стручну помоћ, али клиничка пракса такође нуди неке савете који, без претварања да су прагматични, могу бити корисни када се разматрају области когнитивно-бихевиоралне борбе против тежње ка савршенству. Они су подијељени у тематске блокове:

1. Важно је да сте срећни, а не да ствари иду савршено или у складу са прописима.

2. Живи садашњи тренутак као да нема другог.
- Не будите с маштом у сљедећој ствари коју ћете учинити.
- Пре инвазивних идеја: запишите шта вам се дешава и размислите о томе касније.
- Све што радите, покушајте да буде угодно.
- Када доносите одлуку, одбаците оно што је неопходно за извршење те сврхе.
- Ред, чистоћа, тачност ... су средства и не завршавају сами по себи.

3. Предложите да урадите нешто не баш добро, мање добро одрађено, успут, и једном дневно.
- Прескочите тачност једном.
- Када видите шта морате да урадите, одредите приоритете, успоставите ред и заборавите шта не можете да постигнете.
- Оставите мало времена, не наводећи, намјерно, неке од планираних планова, уживајте у ризику.
- Оставите празнине у распореду, да не идете цео дан против сата.

4. Када нешто оцјењујете, имајте на уму средње вриједности.
- Ствари и дела немају апсолутну вредност.
- Морамо имати на уму да одређени људи, околности ... утичу на значај који догађај може имати.
- Покушајте да се ставите на место другог када судите.
- Неуспјеси других, као што је ваш, нису толико важни као што мислите.
- Не користите само нулу или десет, а остале квалификације су важеће.

5. Буди свој.
- Ваучери више оно што сте ви него мишљење које други имају о вама.
- Мишљење других заслужује разматрање, али није неопходно да се то призна без више. Имајте то на уму, али филтрирајте његову вредност.
- Немојте бити превише овисни о мишљењу других.

6. Ви сте важни другима.
- Посветите време својим пријатељима без претварања да урадите нешто конкретно. Леарн то бе.
- Одржавати разговоре у којима се могу дати различита гледишта и не наметати ваше мишљење.
- Покажите своја осећања и будите изражајнији у договору.

Други су вам важни.
- Делегирање одговорности на друге и вјерујте да ће они добро проћи.
- Нека други поступају у складу са својим критеријумима, њихов начин рада може бити валидан као и ваш.
- Не усмеравајте живот или понашање других са наметањем, само ћете створити фрустрацију.

Промене које перфекциониста треба

- Не плашите се да оставите по страни све што није потрошно да извршите циљ који имате на уму. Када донесете одлуку коју сматрате прикладном, немојте престати да мислите да ли је то исправно или не.

- Немојте бити преплављени ако немате планове да радите са својим пријатељима. Можеш да останеш са њима само да причаш код куће. Искористите ове тренутке да бисте слушали, процијенили своје мишљење и показали своје бриге.

- Научите признати да не можете увијек бити у праву, и да мишљења и поступци других имају много тога да вам допринесу; Није неопходно да им увек кажете шта треба да ураде.

- Суочавање са вашом тенденцијом ка привремености: Посветите се без страха у важним стварима и доносите одлуке у разумном року, означавајући себи рок.

- Биће потребно уложити напор да се изабере оно што је заиста потребно онога што није, и препознати да у већини случајева није могуће учинити све што би желио, управо зато што је вријеме ограничено.

Тереса Переда
Саветници: Доктор Мануел Алварез и Доминго Гарциа-Вилламисар, психолог. Аутори књиге Перфекционистички синдром.

Можда сте и заинтересовани:

- Савршенство код деце

- Перфекциониста, да ли је рођен или је направљен?

- 8 тајни за успјех на усменом испиту