Пробиотици и пребиотици у исхрани за добру исхрану
Тхе пребиотици и пробиотици то су супстанце које, када се конзумирају у правим количинама, доносе многе предности. Хвала пребиотици, једињења која организам не може пробавити, и пробиотике или живе микроорганизме, наша цревна микробиота одржава равнотежу. Чујете ли све ове термине? Да ли желите да знате шта су они пребиотици и пробиотици и како их можемо укључити у нашу исхрану?
Интестинална микробиота: пребиотици и пробиотици у исхрани
Ми смо мала машина која ради са хранљивим материјама и мастима са емоцијама. Оно што једемо и баланс тела ума се постиже здравим начином живота. Имамо обавезу да слушамо своје тело ако желимо да се осећамо добро и за то је неопходно да знамо како да интерпретирамо њихове поруке и потребе.
Један од најважнијих делова нашег тела је интестинална микробиотакоји је главни извор енергије ћелија нашег колона. У микробиоти су штетне бактерије и корисне бактерије. Оне не постоје без других и стога мора постојати равнотежа. Како ћемо га добити? Дајући у сваком тренутку нашем телу хранљиве материје које су му потребне, извлачећи додатке богате пробиотици и контролисање пребиотици када је потребно, вежбање и праћење наше емоционалне стабилности.
Шта су пробиотици и пребиотици?
- Пробиотици То су мале бактерије које су корисне ако се конзумирају у одговарајућим количинама. Присутни су у храни, суплементима, суплементима и неким лијековима. Најпознатији пробиотици су лактобацили и бифидобактерије у јогурту.
- Пребиотици Они су врста угљикохидрата које тијело не може пробавити, али имају врло позитиван физиолошки учинак на наша цријева јер помажу у расту пробиотика, односно развоју оних корисних бактерија о којима смо разговарали. Најпознатије пробиотике су инулин и фруктоолигосахариди (познати и као ФОС). Попут пробиотика, могу се појавити у неким намирницама на природан начин, или се могу уградити у организам путем додатака исхрани или лијековима.
Које су предности пробиотика и пребиотика у исхрани?
Када је наша цревна микробиота неуравнотежена, оно што можемо да урадимо, ако је лекар препоручи, је да се приближи симбиотика (пребиотици + пробиотици), који погодују расту позитивних бактерија у нашем телу. Ова неравнотежа се дешава, на пример, када смо болесни и узимамо антибиотике, јер они често оштећују наш стомак уништавајући цревну флору. Поред тога, многи људи теже соматизацији, што је процес којим се психички проблеми невољно трансформишу у органске симптоме. Шта у пракси значи да стрес, на пример, може да проузрокује црева или главобоље и да, интерно, значи да наше ћелије нису уравнотежене. Пребиотици и пробиотици регулишу цријевну флору и пружају нам сљедеће предности:
- Смањити прољев узрокован конзумирањем антибиотика.
- Комбиновани пробиотици са витамином Ц, јачају имуни систем деце.
- Смањите умор и умор.
- Смањује алергије, посебно код дјеце.
- Борити се са стресом.
- Регулишу нашу цревну флору и смањују гас и затвор.
Где налазимо пробиотике и пребиотике?
1. Пробиотици се налазе у јогурту, ферментисаном млеку и суплементима.
2. Пребиотици се, с друге стране, налазе у воћу, поврћу и поврћу.
Неки од примера ове хране богате пребиотицима су: банане, шпаргле, бели лук, парадајз, празилук, цела пшеница, артичока, лук или цикорија. У неким суплементима налазимо и пребиотике. Сада су све чешће инкорпорирани у сокове и колачиће. Погледајте ознаку производа које купујете у супермаркету.
И данас се многи производи продају са симбиотским компонентама, тј. Комбинирају пробиотике и пребиотике, јер су први потребни други, али их не можемо пробавити. Тело је одговорно за одбацивање онога што вам није потребно. У крупном круху и квасцима постоје и пребиотици.
Важно је имати уравнотежену исхрану, а не конзумирати било који лијек или додатак прехрани без претходног савјетовања са нашим стручњацима о учинцима овога. Морамо јести пет комада воћа и поврћа дневно, пити најмање две литре воде и редовно вјежбати, тако да наше тијело (та машина за прање рубља од које смо разговарали) ради исправно.
Елиса Гарциа
