Спавање више од 7 сати помаже да се смрша
Колико сати дневно спавате? Да ли желите да изгубите тежину? Не, то нису два неповезана питања, јер ако желите други, треба да водите рачуна ио првом. То је осигурао директор Јединице за исхрану шпанске федерације индустрије хране и пића (ФИАБ), Царолина Муро.
И то је то након седам сати сна, са сваким додатним сатом можете смањити ризик од прекомјерне тежине за 36 посто. Ако сте били један од оних који су вјеровали да што мање спавате, потрошите мање калорија, можете заборавити тај лажни мит. Овај стручњак каже "током ноћи тело троши енергију, па се одраслима препоручује да спавају између седам и девет сати дневно, а деца око десет сати".
Важност сати сна
Овај исти стручњак објашњава да, сваки дан, наше тело троши око 10% енергије коју морамо да пробавимо, апсорбујемо и складиштимо храну. Додаје да трошимо између 10 и 30 процената на физичку активност, и до 70 одсто "само" на дисање, размишљање или спавање. Шта објашњава важност спавања иу детињству иу одраслој доби.
Шта више, није само то спавање је корисно, али је толико неопходно да недостатак сна има негативне последице, јер чини хормоне који су укључени у регулацију апетита неуравнотежени и узрокују више глади. Не само да се енергија не троши током спавања, већ и да тело устаје са више глади, што укључује и ризик добијања на тежини ако једемо више од онога што ће бити потрошено.
Колико спавате у Шпанији?
Према ономе што овај стручњак упозорава, Шпанци морамо ставити батерије у питање сна: Шпанци спавају у просјеку седам сати дневно, а мушкарци највише спавају (око десет минута дуже од жена).
У најновијем истраживању Центра за социолошка истраживања (ЦИС), објављеном почетком марта, истакнуто је да се број сати које Шпањолци троше на спавање једва да се промијенио посљедњих година, као што је више од половине њих рекло. испитаника.
Сада је забрињавајуће да је више од трећине (35,7%) увјеравало да Спавали су пре мање од пет година, што значи да висок проценат Шпанаца може спавати мање него што би требало.
У ствари, ово се огледа у истом истраживању о шпанским животним навикама и навикама на спавање: више од половине (58,5%) се обично пробуди једног радног дана између седам и девет ујутро, док се 19 одсто повећава између шест и седам.
Што се тиче времена за спавање, истраживање је показало да велика већина (64,2%) не иде у кревет пре једанаест сати увече, што је проценат који се повећава током викенда, када два од три Шпанца оду у кревет. између 11 ноћу и једног ујутро.
Значај спавања код деце и адолесцената
Посебно морамо водити рачуна о овоме у случају дјеце, која требају добро спавати и одморити се како би се у потпуности развили. То је оно што смо видели када смо говорили важност дјечијег спавања и како дјеловати када имају ноћне страве или ноћне море.
У случају адолесцената, такође треба бити веома опрезан, јер су у добу које карактерише константна студија. То значи да у већини случајева спавају много мање него што би требало, што има за последицу повећање времена реакције и недостатка концентрације.
Савети да спавате више и боље
Међутим, показан је значај доброг сна и потребних сати, али како то учинити? Истина је да увијек имамо неке бриге у својим главама, било због радних, економских или породичних разлога. Зато препоручујемо ове технике да покушају да спавају више.
- Распоред: Пратите редовни распоред спавања ноћу. На тај начин ћете створити навику и навикнут ћете се да ваше тијело буде уморно и спремно за спавање у исто вријеме.
-Вјежба: Редовно изводите физичке вежбе, али никада пре одласка у кревет, јер ћете имати супротну посљедицу: активирати ћете се.
- Избегавајте стимулансе: Не пијте напитке са кофеином после четири поподне. Такође, запамтите да је никотин такође стимулативан, тако да је могуће да и ако престанете да пушите, такође боље спавате.
- Опустите ум: У већини случајева тешко је спавати јер имамо много ствари у главама или зато што смо гледали врло активне програме прије одласка у кревет. Избегавајте га
- Унутрашња јака светла: Стручњаци такође препоручују да се држите подаље од јаких светала (да, и рачунара и паметног телефона) пре спавања.Ако имате пуно проблема са спавањем, такође можете покушати медитирати или слушати тиху, тиху глазбу прије спавања.
- Не узимај дуље: Деца морају да спавају као део својих свакодневних сати спавања, али не и одрасле особе. Иако нам често треба дремати јер се нисмо довољно одморили током ноћи, то их спречава да буду дуже од пола сата.
- Пусти са светлом дана: Истина је да је зими много теже јер има мање сунчаних сати, али покушајте док се будите са јутарњим светлом (а да вам ролетне не буду спуштене). Јутарње свјетло показује тијелу да је вријеме да устане, тако да вам помаже да се пробудите.
Ангела Р. Бонацхера
